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石家庄敬老院教你冬季养生大全

发布时间:2020-12-04

石家庄敬老院教你冬季养生大全,小编在这里就向中晚老年人供给一些秋冬时节摄的小常识吧!

1、合理膳食,以防燥护阴、滋阳润肺为原则

秋冬时节天高气爽、气候枯燥,秋燥之气易伤肺。因而,秋冬时节饮食宜清淡,少食煎炒之物,多食新鲜蔬菜水果,蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳;肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等;多吃一些酸味的食物,如广柑、山楂等。恰当多饮水,多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物;尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等炎热之品及油炸、肥腻之物。体质、脾胃衰弱的晚年人和缓慢病患者,晨起能够粥食为主,如百合莲子粥、银耳龙脑粥、黑芝麻粥等,可多吃些红枣、莲子、百合、枸杞子等清补、平补之品,以健身祛病,但不能猛吃大鱼大肉,瓜果也不能过食,避免伤及肠胃。别的,要分外的留意饮食清洁卫生,维护脾胃,多进温食,控制冷食、冷饮,避免引发肠炎、痢疾等疾病。

2、活跃参与体育训练,强身健体

秋冬时节天高气爽,是户外活动的黄金时节。在此时节晚年人必须加强体育训练,是秋冬时节中较活跃的办法。秋冬时节要早睡早起,晨起后要活跃参与活动健身训练,可选择登高、慢跑、快走、冷水浴等训练项目。

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