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石家庄养老院推荐适合老年人的健身运动

发布时间:2020-06-05

石家庄养老院推荐适合老年人的健身运动,主要有六种:

1、徒步:是适合老人的健身运动,常常徒步锻练,能调整人体内脏作用,提高腰腿肌张力。

2、体操运动:方式许多,如广播操、保健操、诊疗体操运动。

3、自身推拿:一般技巧有推、擦、揉、捏、掐、点、拿、搓等,能够加快新陈代谢,改进新陈代谢作用。

4、跑步:一次不超出30分钟。

5、太极:合适年高体质虚弱,血压高、心肌梗塞病人。

6、太极拳、推拿:锻练要由浅入深,运动量及量要适度。假如健身运动时觉得发烫、微汗,健身运动后轻轻松松、舒适,表明健身运动适度。健身运动时出現头晕目眩、胸闷气短、心慌气短,健身运动后食欲不佳、睡眠质量不好、显著疲惫,表明健身运动过多,需立即调节运动强度。

石家庄养老院

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